É muito comum os atletas terem medo da corrida prejudicar a saúde dos joelhos, mas isso realmente acontece? Em entrevista ao Eu Atleta, especialistas responderam que, segundo estudos, o sedentarismo é mais prejudicial à saúde dos joelhos do que mantê-los ativos a longo prazo. Segundo Adriano Leonardi, médico ortopedista do esporte especialista em joelhos, a prática esportiva ajuda ainda a prevenir a degradação cartilaginosa. Raquel Castanharo, fisioterapeuta mestre em biomecânica da corrida, confirma a teoria e reforça a importância do exercício.
– As pessoas costumam acreditar que correr prejudica o joelho a longo prazo, mas não tem nenhuma evidência científica sobre isso. Pelo contrário, o que a gente sabe é que correr não desgasta mais os joelhos, e o principal fator de risco para alguém ter uma artrose, um desgaste muito grande ou até precisar de uma prótese é o sedentarismo, e não a corrida. Então, vai ser mais saudável manter o joelho ativo a longo prazo do que ficar em casa no sofá – explica a fisioterapeuta.
A personal trainer e treinadora de corrida Gabriela Aymoré ressalta a importância da prática de exercícios fortalecedores para evitar lesões, e enviou o vídeo acima ao Eu Atleta, ensinando algumas atividades básicas e acessíveis que vão preparar não só os joelhos, mas outras articulações dos membros inferiores, como quadris e tornozelos. A personal separou os exercícios da seguinte maneira:
- Três de mobilidade, pensando no aquecimento antes do treino
- Três fortalecedores para as partes do corpo mais usadas na corrida: quadril, joelhos, tornozelos e panturrilha, podendo ser realizados a qualquer momento.
Lembrando que os exercícios podem ter o nível de dificuldade aumentado se forem feitos com cargas. Entenda o papel de cada um:
3 exercícios de mobilidade:
- Trabalha a mobilidade de tronco e quadril;
- Trabalha a mobilidade do quadril;
- Trabalha a mobilidade do tornozelo, e deve ser feito utilizando uma parede ou algum outro apoio.
3 exercícios de força:
- Agachamento afundo sem carga: trabalha o glúteo e as partes anterior e posterior da coxa – essenciais para a força muscular e a movimentação correta na corrida;
- Elevação de quadril sem carga: trabalha a parte posterior da coxa e o glúteo;
- Exercício para a panturrilha: bomba muscular do corpo, muito importante na sequência de saltos da corrida.
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A sugestão de Gabriela Aymoré é que os exercícios de mobilidade sejam realizados em duas séries de 8 a 12 repetições, sendo elaborados lentamente, com descanso de 30 segundos.
Já os fortalecedores podem ter de 10 a 20 repetições, dependendo do condicionamento do atleta. Eles são feitos em duas ou três séries com recuperação de um minuto. A personal ressalta a importância do acompanhamento e orientação de um profissional da educação física.
Adriano Leonardi ressalta ainda que, quando se trata de prevenir lesões nos joelhos, o alongamento não é eficiente. O corredor pode até se alongar antes da corrida, mas é mais necessário exercitar a resistência e o fortalecimento excêntrico, tipo de exercício que trabalha a desaceleração.
